Comment pratiquer du sport sur une chaise romaine ?

Par abriel123 | Le 08 avr 2016 à 15:05 | Général | (Lu 211 fois)

Pour se muscler chez soi ou en salle, la chaise romaine est sans doute l’équipement le plus efficace. Il s’agit d’un appareil multifonctions qui vous permet de faire travailler tous vos muscles. Pour vous aider à bien l’utiliser, vous trouverez ci-dessous les exercices que vous pouvez faire :

Chaise romaine

 

Les exercices à faire sur une chaise romaine

La chaise romaine a été conçue, dans un premier temps, pour muscler les abdominaux. Mais c’est également une machine complète pour travailler tous les muscles de la partie supérieure du corps : pectoraux, dorsaux, biceps, triceps… Pour raffermir vos abdominaux, vous devez procéder à la technique du soulève les pieds pliés. C’est-à-dire, en appuyant vos avant-bras sur les accoudoirs de la machine, vous soulevez vos genoux en contractant les muscles du grand droit abdominal et en expirant. Afin de travailler vos muscles dorsaux, agrippez-vous à la barre supérieure fixe de la machine, et hissez-vous vers le haut, jusqu’à ce que votre menton se trouve au niveau de la barre. Puis redescendez votre corps. Effectuez également des exercices de dips sur votre chaise romaine pour muscler vos biceps, triceps, les abdominaux et les pectoraux en même temps. A l’aide de la barre latérale, appuyez sur vos avant-bras et faites des flexions du bas vers le haut. La position de votre buste est importante dans ces exercices selon les muscles que vous souhaitez travailler

La fréquence idéale pour pratiquer le sport sur une chaise romaine

Pour avoir un résultat optimal, il est important de pratiquer vos exercices régulièrement, à raison de 3 fois par semaines. Dans chaque exercice, répétez 15 à 20 fois les mouvements, sans pour autant forcer votre corps au-delà de ses capacités. Vous pouvez effectuer différentes techniques et différentes positions. En l’occurrence de trois exercices très faciles à faire : la traction sautée, la traction horizontale, et la traction excentrique. Pour chacun de ces exercices, l’idéal c’est de faire une série de 3 avec 8 répétitions par série.